こんにちわ!
パーソナルジムギフトです!✨🎁✨
お休みが明けて寝不足の方や不調の方もいらっしゃるのではないでしょうか?😪
自律神経を整えるためには呼吸を整えていきましょう!
深呼吸には、次のような効果があります。
ストレス解消：副交感神経が活性化し、リラックス状態になります。ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制され、海馬の萎縮を抑える効果があります。
自律神経のバランスを整える：自律神経が整うことで心身がリラックスし、気持ちが落ち着きます。
内臓の働きを活発にする：副交感神経が優位になると内臓の働きが活発になり、腸が刺激されて排便を促すことができます。
血行を改善する：脳に十分な酸素を行き渡らせることで血行が良くなります。
睡眠の質を向上させる：深呼吸はリラックス効果があるため、睡眠の質を向上させる効果があります。
集中力を向上させる：深呼吸には集中力を向上させる効果があります。
深呼吸の理想的な方法は、次のとおりです。
息を吐ききった状態にする。
鼻からゆっくりと肺いっぱいに息を吸い込む。
腹部を2.5cm～5cm膨らませるまで、深く息を吸い込む。
吸うときの倍くらいの時間をかけて、口からスーッと吐く。
このサイクルを３～５回、繰り返してみましょう。
寝る前に行うことで深い眠りを誘ってくれます!
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